鏡圈‧生活

 

養生對我們每個人而言是相當重要的，以前人說「人生七十古來稀」，現在人說「人生七十才開始」。自古以來，延年益壽是大家心目中渴望實現的夢想，但是人類壽命仍有一定限制，所以只能藉由各種養生方式來延緩衰老，中醫師提供「搓、梳、扣、揉、壓」五部養生操，讓你養生防病非夢事。

臺北市立聯合醫院林森（中醫）院區中醫師楊佩龍說，在國民生活水準日益提高的今天，養生觀念愈來愈受到民眾重視。臨床上常常見到上班族大多坐辦公桌、吹冷氣，缺乏適度運動。現代人工作忙碌，常熬夜、作息不正常。三餐也沒有定時定量，喜歡喝冰冷飲料或吃油膩刺激性重口味食物。工作壓力大導致情緒緊張，以上種種都違背中醫養生原則。

楊佩龍指出，養生是藉由保養生息，從而達到防病、延年、益壽目的。此觀念與現在預防醫學『預防重於治療』觀念不謀而合。他介紹以下幾項簡單基本自我保健養生功法：
（一）　搓面運目：將手掌互搓36下，令掌心發熱，做洗臉動作，闔眼，手掌置於目上，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。

（二）　梳髮彈耳：將手掌互搓36下，令掌心發熱，由前額開始經後腦至頸部，雙手掌掩住雙耳，用力向內壓，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴。

（三）　叩齒嚥津：口微微合上，上下排牙齒輕輕互叩，毋需太用力，但需發出聲響，做36下。叩後用舌左右前後上下沿著齒齦攪轉12遍，等津液滿口之時，再鼓漱12遍嚥下。

（四）　揉腹擺腰：搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的範圍由小到大，做36下。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打命門穴，反方向重覆。

（五）　壓湧泉：右手摩擦左腳，左手摩擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下回腳跟為一下，共做36下。兩手大拇指輪流壓腳心湧泉穴，共做100下。

 

最早打響「文化創意」且以創意教育聞名的英國，在設計、建築、時尚各界孕育出無數赫赫有名的設計師，英國也因為兼具商業、藝術與文化多元魅力的環境，成為最受全球年輕學子歡迎的留學國家之一。

由英國文化協會舉辦的「2009年英國秋季教育展」，即將於10月24-28日分別在台北、台中及高雄巡迴展出。本次英國教育展以「創意英國」為主題，邀請享譽全球的手工鞋設計大師，也是大英帝國勳章得主 - 拿督Jimmy Choo (周仰杰) 教授 與大家面對面，暢談從立志成為鞋子設計師到成立個人品牌的心路歷程，以及身為一個國際學生在英國求學的經驗分享。現場並規畫Creative UK (創意英國) 展區，展示內容包含由英國空運來台的Jimmy Choo手工訂製鞋款，英國校友創意聯展呈現英國校友的新銳設計作品，以及Wedgwood由精湛工匠技法所製作的茶具，從經典工藝品牌、當代名家傑作、到新生代設計，一次體驗英國迸發的蓬勃創意。

除此之外，教育展現場還有來自英國的名校代表親自與參觀者面對面諮詢，內容涵蓋英語學習、中學、學士、碩士與博士等各類課程，以及許多週邊服務如簽證諮詢、財務規劃、各種遊留學講座、校友經驗分享、英國留學書籍販售、IELTS雅思國際英語測驗考試資訊及教材簡介、英語學習課程介紹等，一網打盡第一手英國留遊學相關訊息。同時有機會抽中Wedgwood經典茶具組、新加坡航空提供等同於台北-倫敦來回機票的飛行哩數、英國文化協會免費英語課程以及其他大獎！

更多訊息請瀏覽英國教育展官方網站 http://www.edukex.org.tw/。上網註冊並可憑註冊號碼於展覽現場兌換2009年中文版留學英國指南(數量有限，送完為止)。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=7524

新聞來源：優活健康網

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1.深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當作主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的 Omega-3 脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。國內目前也在進行魚油對精神疾病療效的研究。台北醫學院副教授黃士懿表示，這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。

　

2.香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼（alkaloid）的物質，生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素 B6 的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素。

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致癌食材危機 3 伏

　

1.港式燒臘＋優酪乳＝致大腸癌危機

燒臘所含的亞硝酸氨原本就有致癌的疑慮，而優格或優酪乳會讓腸胃中的正常菌種加倍，加強對亞硝酸氨的吸收，增加致癌機會。雖尚無臨床實驗証實，但生命寶貴，別開玩笑。

　

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＊一氧化碳中毒急救

　

一氧化碳為無色無味氣體，因此很容易讓人在不知不覺中吸入體內，進而干擾血液輸送氧氣的功能，導致體內器官因缺乏氧氣而喪失功能。在封閉室內瓦斯洩開時或於通風不良處停車時或在車內開冷氣而引擊未熄者，都是一氧化碳中毒的原因。

　

急救的方法：

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除了盡量選擇較低脂肪含量的食物之外，如果在將食物送入口中之前，利用一些小技巧也可以減低脂肪含量，你可以試試看。

　

1. 多飯少吃肉

很多現代人的飲食型態是肉吃很多、飯吃很少，有時幾塊炸雞配了飲料就當作一餐，所以蛋白質和油脂的攝取都過多，對身體並不好。飲食健康第一步就是以飯為主食，吃飯配菜和肉，而不是吃肉配飯。

　

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新鞋在穿之前，塗上一層蠟，將可保持耐穿持久，因為蠟可保護鞋面以免受損，同時更具防潮的功效。

　

鞋油並非擦得越多，鞋子才越光亮，太厚的鞋油反而會使鞋子不透氣，造成不良影響。因此，薄薄的塗上一層鞋油，才是保護鞋子與光亮如新的正確之道。

　

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　　現代人似乎多多少少都有壓力的來源，如考試壓力、升遷壓力、工作壓力、家庭壓力等等，讓人有點喘不過氣來的感覺，於是緩解壓力成為現代人重要的課題之一。

　

　　緩解壓力的方法有很多，飲食是否適當也是其中之一，如何藉由飲食緩解壓力，恢復幹勁呢？接下來將告訴您面對壓力如何選擇食物，使自己安然度過壓力。

　

如何減輕身體的負擔、安定神經：

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素食者容易缺乏的營養素：

　

★建造修補組織的元素

植物性蛋白質 － 往往缺乏一、兩種人體必須的氨基酸。基於蛋白質互補的定律，若是能將不同食物互相搭配，則依然可滿足蛋白質的需求。豆類與穀類就是良好的組合，例如:紅豆飯、八寶粥。

　

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有沒有留意到飲水的重要呢？原來飲水是促 進身體健康的關鍵。 在我國，早於西元七世紀初的唐代已有人注意到這種飲水法。名醫孫思邈真人著有本「千金翼方」，在卷十三中，就有一卷叫「服水經」。所以飲水健康法，實有發掘和推廣必要。

人喝水的主要功用，在於沖洗腸內的絨毛，人體之中有八公尺的大腸，負責吸收營養高的功能。腸內被沖洗乾淨，一日三餐的營養可以完全 吸收，能活潑絨毛的機能，製造新的血液。 如果能堅定信念，實踐不倦，不半途而廢，自會百病消除，延年益壽。

飲水的方法要注意以下各點：

　

1.喝水時要站著喝，不要坐著，要細細的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完。

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香水的使用現在已成為個人禮儀修養的一環。香水須視不同的場合、服裝及年齡氣質配搭，才不致失禮。

使用香水時應注意下列事項：

1.不要在衣服上噴香水。

2.香氛只對皮膚才有反應。

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研究人員對籃球運動員進行了跟蹤調查，一項研究報導顯示，氣墊運動鞋可能帶來運動傷害。

《英國運動醫學雜誌》刊登的一篇研究報告指出，穿氣墊球鞋打球的籃球選手發生腳踝受傷意外的可能性是一般籃球選手的四倍。

　

一反初衷

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肝臟疾病不只春季才會發生，但是因為國人重視尾牙，年終聚餐、喝春酒、春節宴飲等等，不但吃得過於豐盛，而且喝了過多的酒。我們知道，多酒傷肝，吃了過多精緻食物連帶吃進了許多色素、人工調料，均有礙健康。因此，適度注意飲食以保養肝臟大有必要。

喝酒致酒精性肝炎與脂肪肝

目前最令人擔憂的問題是許多人患了慢性肝炎，因為並無明顯症狀，所以許多人只是一邊調養一邊工作，逢到交際應酬時也喝點酒，以為應該沒什麼關係。事實上還是有不良影響，較常見的是酒精性肝炎，有時則會引起脂肪肝，甚至變成肝硬化；也有許多已罹患肝病的人，基於人情或不願掃興的心態，而跟著大家一起乾杯，致使肝病症狀由潛伏而明顯，甚至趨於惡化而一發不可收拾。

還有一點經常被忽略，那就是幾乎所有的癮君子都不愛吃飯，認為吃了飯菜後酒就喝不下了。因此「光喝酒不吃飯」的結果，蛋白質攝取不足，反而容易因營養不良導致肝病惡化。

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要改變自己的態度，以正面的角度看待事物，保持樂觀，當自己缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己。另外可以協助緩和情緒的方法包括：

01. 深呼吸、放聲大喊、洗熱水澡。

02. 伸展肌肉、按摩肌肉有助於緩和焦慮。

03. 按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉。

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一般人都知道吸煙對健康的害處，不但對吸煙者本身造成傷害，對周遭吸二手煙的朋友，更是危險。根據一項最新研究顯示，女性暴露在二手煙的環境中罹患肺癌的比例，比一般女性高出六倍。顯示並非吸煙者才會有致命的傷害。

　

據美國國家癌症研究所出版的期刊報導，明尼蘇達大學醫學院教授海克特研究發現，女性即使本身不吸菸，但因伴侶吸菸的結果，女性體內仍可測出致癌的菸草 NNK 化學物質：尼古丁及尼古丁的副產品 ── 卡丁尼。這項研究為二手煙與肺癌之間的關聯性，提供了最新的生化證據。

　

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現代醫學認為，重複性行為對健康不利，而所謂的「重複性行為」其定義是指在一天內或一個晚上有兩次或兩次以上性行為。

醫學上認為有以下一些危害：

< 一>因為會加重性控制神經中樞與性器官的負擔，經常性的勞累，反而會引起性功能衰退，造成性功能的"未老先衰"。

< 二>男子在性行為之後有一個不反應期，經常反複地重複性行為就會延長不反應期，因此容易引起性功能衰退。

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1. 避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味，特別是吸煙者的二手菸，所以應遠離香菸。應保持空氣清新，到通風的地方透氣，例如甲板。

2. 轉移注意力，不要一直專注在自己暈車、暈機或暈船上。

3. 避免飲食過量、飲酒過度。

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研究報告顯示，減少兒童看電視的時間同時也可以減輕兒童的體重，因為看電視的時間愈長，尤其是小孩，腰圍就變得愈大。另一項調查報告也指出，過胖的兒童中有五成吃的是「電視餐」。少看電視似已成為美國社會另一項新興的活動。

電視豐富了人類生活，但也帶來一些問題，雖然情況不是很嚴重，不過耽溺於電視螢幕前的情況讓許多美國人擔心影響了家庭氣氛，尤其在電視機前解決民生問題的兒童，邊看邊吃，無形中減少了運動時間不說，不知不覺也進食過量。

許多專家苦口婆心勸大家少看電視，因為看電視與體重間的關係至少有兩方面，首先，盯住螢光幕減少參加其他需耗體力的時間，其次，有人經常喜歡邊看電視邊吃東西。少看電視，就可以少吃東西，少吃東西，無形中將有助健康。

另外一項由休士頓貝勒醫藥學院的調查報告也顯示，看電視會失去與親友交流的機會，例如一家人坐在電視前，就不會互相討論或聊天。

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休假赴風景名勝地旅遊，不但可以讓上班族充電，恢復疲勞，更可延年益壽。

最近發表於「精神身體醫學雜誌」的一項研究報告指出，每年出外休假旅遊的男性，今後九年內死亡的機率比從不休假的男性低百分之二十一。至於罹患心臟冠狀動脈疾病的機率更少百分之三十二。這項研究共對一萬二千名男性進行了調查。

另一項於美國麻塞諸塞州所做的研究顯示，每六年或更久才出外度假一次的家庭主婦，罹患心臟病的機率比那些每年出外度假兩、三次的家庭主婦高出一倍。

出版「為了身體健康，度假去」一書的多倫多大學助理教授及聖約瑟夫醫院內科醫師伯侖即在他的新書中引用了上述的醫學研究報告，及個人的旅遊日誌，鼓勵人們應多休假。

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一項新的研究表示，任何形式的長程旅行，只要超過四個小時都有罹患靜脈血栓症的風險，一位專家甚至表示，這種所謂經濟艙症候群的風險並不僅限於長程飛機的乘客，有些長途開車者他們的風險可能還大於搭飛機的人。

英國每日電訊報引述法國的一項研究說，研究人員發現因為深靜脈血栓症而住院的患者當中，大約每四人便有一人曾在一個月前搭乘飛機四個小時以上。但是研究人員也發現，血栓的危險並不限於搭飛機；搭乘長程火車和汽車同樣也有它的風險。

報導表示，醫生日漸關切所謂的旅行者血栓症；這種狀況以前被形容為所謂經濟艙症候群，現在則普遍被認為與各種形式的旅行都有關連。

每日電訊報說，法國尼斯巴斯特醫院的心臟專家費拉里博士針對一百六十位患有血栓的病人，和另外一百六十位患有別種血液問題的心臟病患者，分別考量他們的病症和旅行之間的關連。結果發現，在患有血栓的一組病人裡，有四分之一的人曾在前一個月裡至少搭機飛行了四個小時；比起沒有血栓問題的一組人，在患有血栓症的一組病人裡，曾經長程旅行的人也多出約四倍。